Vier Regeln für ein langes, gesundes Leben

Das Leben lässt sich um mehr als zehn Jahre verlängern, indem lediglich vier Regeln beachtet werden. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention thematisiert diese vier Faktoren abermals, da ihre Bedeutung immer wieder vernachlässigt werde.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist für den ersten Faktor Normalgewicht von wesentlicher Bedeutung. Das Gewicht wird von mediterraner Kost positiv beeinflusst. Der zentrale Faktor ist generell regelmäßige körperliche Aktivität. Zudem sollte Nichtrauchen als Selbstverständlichkeit angesehen werden - laut einer Statistik sterben Raucher durchschnittlich zehn Jahre eher als Nichtraucher.

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14 Jahre länger leben dank vier einfacher Regeln

Vier einfache Verhaltensregeln sollen das Leben durchschnittlich um 14 Jahre verlängern können: nicht rauchen, etwas Sport treiben, nur mäßig Alkohol trinken und täglich fünf Portionen Obst und Gemüse essen. Das berichten britische Forscher um Kay-Tee Khaw von der Universität Cambridge, die seit 1993 das Schicksal von mehr als 20 000 Probanden im Alter von über 45 Jahren verfolgt haben. Wer sich an keine dieser Regeln hielt, hatte dasselbe Sterberisiko wie 14 Jahre ältere Probanden, die alle diese Tipps befolgten - unabhängig von gesellschaftlicher Schicht und Körpergewicht. Das berichten die Forscher im Fachjournal "PLoS Medicine".

Sie befragten daher zwischen 1993 und 1997 insgesamt 20 244 Männer und Frauen zwischen 45 und 79 Jahren aus der britischen Stadt Norfolk, bei denen keine Krebs- oder Herzkreislaufleiden bekannt waren, und registrierten alle Todesfälle bis 2006. Die Zutaten einer gesunden Lebensweise sind seit längerem bekannt. Bisher habe jedoch niemand die gesammelten Auswirkungen untersucht, schreiben die Forscher.

Auf einem einfachen Fragebogen konnten die Probanden zwischen null und vier Punkten erzielen: Je einen für Nichtrauchen, Sport, moderaten Alkoholkonsum und fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Keinen Punkt in der Kategorie Bewegung bekam etwa, wer einen Bürojob hat und in seiner Freizeit keinen Sport treibt. Der Alkoholkonsum durfte nicht über zwei Gläsern Wein (der Definition entsprechend einem halben Liter Bier) pro Tag liegen. Der Obst- und Gemüseanteil an der Ernährung wurde über den Vitamin-C-Spiegel im Blut bestimmt.

In durchschnittlich elf Jahren Nachbeobachtung hatten Probanden mit null Punkten eine viermal so hohe Sterbewahrscheinlichkeit wie Studienteilnehmer mit vier Punkten. Dieses Ergebnis müsse zwar in anderen Regionen bestätigt werden, lege aber sehr nahe, dass diese vier erreichbaren Änderungen des Lebensstils einen deutlichen Einfluss auf die Gesundheit von Menschen in mittlerem und höherem Alter haben können.
Quelle: n-tv.de