Körper-Check für tiefe Entspannung

Viele Menschen sind sich nicht bewusst, wie viel Energie sie für unnötige Arbeit verpulvern. Wer mit verspannten Muskeln am Computer sitzt, verschwendet Energie und wird schließlich nervös und hektisch. Machen Sie daher regelmäßig einen Körper-Check: Setzen Sie sich aufrecht und gerade hin! Ziehen Sie die Schultern runter! Lockern Sie Ihren Kiefer, wenn Sie dazu neigen, die Zähne zusammenzubeißen! Stellen Sie die Füße entspannt auf! Fühlen Sie jetzt noch eine Verspannung in Ihrem Körper, machen Sie ein kurzes Entspannungskurzprogramm um relaxt weiterarbeiten zu können: Setzen Sie sich auf die vordere Stuhlkante und stützen Sie die Hände rechts und links über dem Po, so dass die Finger über der Hüfte liegen! Stellen Sie Ihre Füße locker auf den Boden, Fersen zueinander, mit etwa 15 Zentimetern Abstand! Nun beugen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und drücken Sie gleichzeitig ihre Hüfte mit den Handflächen fest auf die Sitzfläche. Sitzen Sie aufrecht, aber nicht stocksteif! Halten Sie diese Position 30 Sekunden und atmen Sie langsam und tief ein und aus. Dann richten Sie sich wieder auf. Machen Sie etwa fünf Wiederholungen! Mit dieser Übung wird der Brustraum gedehnt und die Lunge kann viel Luft aufnehmen, so dass Sie entspannt weitermachen können. Quelle: dak.de