Einschlaftipps für erholsamen Schlaf in heißen Nächten

Auf dem Online-Nachrichtenportal www.news.de erhalten Sie praktische Tipps, wie Sie auch in heißen Nächten gut schlafen können.

Die Grundregel lautet: besser lauwarm statt eiskalt. Die optimale Schlaftemperatur liegt bei 18 Grad Celsius, weshalb es nicht verwunderlich ist, dass viele Menschen in den Sommermonaten unter Schlaflosigkeit leiden. Gerade im Sommer hält sich die warme Luft des Tages noch bis spät in die Nacht im Schlafzimmer.

Auch in Deutschland sollten wir uns die sonnenerprobten Südeuropäer zum Vorbild nehmen: Im Sommer halten sie die Fensterläden tagsüber geschlossen, um die Wohnungen vor zu großem Hitzeeindrang zu schützen. Die Gesundheitsredaktion von news.de rät, diesem Beispiel zu folgen und Vorhänge oder Jalousien im Schlafzimmer ab dem Morgen geschlossen zu halten, wenn sich ein heißer Tag ankündigt.

Aber dies genügt meist nicht, um die ideale Schlaftemperatur zu bewahren, sodass zudem noch andere Maßnahmen getroffen werden müssen. Das Motto "Hauptsache kalt" ist allerdings keineswegs die Lösung für erholsamen Schlaf. Im Gegenteil regen eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen, eisige Getränke, tiefgekühlte Laken oder sogar kalte Wadenwickel den Kreislauf an. Dadurch bekommt der Körper das Signal, sich aufzuheizen und das Gegenteil einer erholsamen Nacht wird erreicht. Statt dessen sollten Sie Getränke bei Zimmertemperatur zu sich nehmen und besonders im Sommer tagsüber viel und abends möglichst wenig trinken, damit der nächtliche Harndrang nicht herausgefordert wird. Menschen, die Einschlaf- oder Durchschlafprobleme haben, sollten auch beim Essen auf leichte Mahlzeiten achten. Ein kleines Stück Schokolade vor dem Einschlafen ist aber erlaubt, denn ein ausgewogener Blutzuckerspiegel sorgt für einen ruhigen Schlaf. Isst man hingegen am Abend gar nichts, wird eine Unterzuckerung riskiert.

Weitere Informationen erhalten Sie unter http://www.news.de/gesundheit/5333/in-der-hitze-der-nacht/1/.