Schlafhygiene bezeichnet alle Maßnahmen, die den gesunden Schlaf fördern. Dazu zählt neben Lebensgewohnheiten und Verhaltensweisen auch die Gestaltung des Schlafraumes. Wenn Sie einige Tipps und Empfehlungen befolgen, schlafen Sie "gesund" und können ihren Körper mit neuer Energie versorgen:
Schlafenszeit
Geöhnen Sie sich an regelmäßige Zubettgeh- und Aufstehzeiten. Halten Sie diese ein, können Sie Ihren Biorhythmus besser auf Schlafen "programmieren".
Vor dem Schlafen erst abschalten
Nach den täglichen Aktivitäten sollten Sie sich eine Entspannungs- bzw. Erholungsphase von mindestens zwei Stunden gönnen, um vor dem Zubettgehen abzuschalten.
Abendmahlzeit und Alkohol
Vermeiden Sie die Einname von üppigen und schwerverdaulichen Mahlzeiten am Abend. Auch auf Alkohol sollten Sie etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen verzichten. Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, kann aber zu Durchschlafschwierigkeiten führen.
Ruhe und Dunkelheit
Das Schlafzimmer sollte ruhig gelegen sein und der Raum sollte sich verdunkeln lassen.
"Strahlungsfreies" Umfeld
Elektrische Geräte wie Radiowecker, eingeschaltete Handys, Fernseher, Stromleitungen und dergleichen können den Schlaf durch ihre Strahlung negativ beeinflussen. Deshalb gehören sie nicht ins Schlafzimmer. Großflächige Spiegel im Schlafzimmer können solche Strahlungen zusätzlich verstärken.
Geborgenheit
An Ihrem Schlafplatz sollten Sie sich sicher und geborgen fühlen. Dinge, die an den Beruf oder andere Stressfaktoren erinnern, sollten aus dem Schlafzimmer entfernt werden. Das Bett sollte nicht direkt unter dem Fenster, sondern vor einer festen Wand stehen.
Zimmertemperatur
Im Schlafzimmer sollte für eine ausreichende Belüftung gesorgt werden und die Zimmertemperatur sollte zwischen 15 – 18°C liegen.
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